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关于准妈妈来讲，初为人母，生理不免有些小小的冲动跟欣喜。然而正在努力之余，又随同着一些愁闷跟无法。好比怀上宝宝后，没有晓得该若何睡觉?

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跟着小生命一天天增加，睡觉成为了浩繁准妈妈的一大难题，简直十个妊妇有九个皆有入眠难题或失眠等症状。怀孕就寝欠好怎么办，有甚么方式能改良这个特别期带来的不良就寝呢?俗语说，对症才气下药，妊妇就寝欠好当然是先揪出其因，再来找解决办法了。

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形成就寝欠好的次要几个缘故原由

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1，怀孕早期

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正在怀孕初期，您会起头正在白日感到十分困乏。这类俄然念睡觉的景象是因为体内孕酮(也称为黄体酮”)程度增高形成的，虽然孕酮让您觉得困乏，但正在晚上它反而会影响妊妇就寝，让您白日加倍疲乏。这个问题实在并不甚么更好的解决办法，您所能做的就是尽量多苏息，即便您基础睡不着。要晓得，您躺正在床上的工夫并不等于您实际睡觉的工夫，以是一旦以为困了，就要抓紧时间小睡一会儿。

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2，尿蘋

从一个呆头呆脑的女孩到女人的演变，是每一个女人的必经之路，从一个斑斓自傲的女人酿成了一个脑满肠肥的准妈妈，又是女人脚色之中的庞大一次转变。

女性怀孕后，子宫为了顺应胎儿的生长发育便会不休的增大跟扩张，如许间接压榨了体内的膀胱，以是便简单招致尿频尿急的环境。早期能够有一半的妊妇尿频，怀胎前期，有快要80%的妊妇为尿频困扰，会增长晚上起床上茅厕的次数，如许便严峻影响就寝质量。

有了尿意应实时排尿，切不可憋尿，由于有的人会由于憋尿工夫太少，而影响膀胱的功用，以至于最初不克不及自行排尿，形成尿潴留，须要到病院止导尿术。

3，怀孕晚期：

孕晚期的时间因为腹部的隆起形成睡觉时间的不适;妊妇烧心、抽筋跟瘘管充血也会影响妊妇的就寝质量;因为这个时间胎位的变更再次对膀胱形成必然的压力，是以夜尿的次数又起头增加。

怀孕时代身体产生一些激素变更，会对就寝形成必然影响，以是良多女性朋友正在怀孕期皆会有失眠的景象。若是正在饮食上仔细调节，可以有助妊妇就寝哦。

妊妇失眠怎么办之睡前筹备

1、增长枕头

得当增长一点枕头的高度有利于改良就寝。借可以用枕头去支持腹部跟背部，放一个枕头正在腿部之间可以承托下沉的背部有助入眠。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身抓紧，有必然的催眠作用。冬天的时间，必然要保障足部保暖，可以泡脚改良，借能请家人帮助热敷跟推拿去防备抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精力变得镇静，不利于就寝。妊妇可以正在白日得当做一些简略的运动如伸展肢体、瑜伽、推拿跟深呼吸，如许有利于晚上就寝。

4、抓紧表情

怀孕时代连结痛快轻松的表情对胎儿发育能起到踊跃作用。其实睡不着，可以看看报纸或书，不要逼迫本人睡觉，如许反而会让本人变得重要。借可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心情安然平静、宁静入眠。

5、白日少睡

女性怀孕后，精力乏困，身体也变得更不想动，因而个体孕妈妈白日大部分工夫皆正在睡觉。白日睡太多，晚上便简单失眠，以是孕妈妈白日该当找一些其他的工作去减缓嗜睡的景象，白日尽量少睡。

妊妇失眠怎么办之睡前饮食

1，资助妊妇就寝的食品像莴苣就是一款，此中富含的露钾量较下，有利于增进排尿，它借含有碘元素，存在冷静作用，借能资助增进牙齿跟骨骼的发展。关于妊妇来讲存在补中益气、死津液、润肠胃、歉肌体、泽皮肤等作用.

2，巧吃纤维过细的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过细、不容易消化的蔬菜，炒的时间该当炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤，多吃水煮、清炖、清蒸的食品。此外，食品宜软不宜硬，特殊是做米饭时，应尽量硬一点。

3，临睡前吃苹果一个，或正在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑桔失眠的妊妇吸闻其芬芳气息可以沉着中枢神经资助入眠。

4，洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，普通正在半晌之后便可入眠。

5，睡前喝一杯热牛奶，可以放慢入眠，但不要喝太多，以避免应要反复上茅厕而没法酣睡。

6，孕晚期睡姿：孕晚期最好取舍向左边侧躺着睡，靠床何处的腿连结蜿蜒。腹侧贴着床，比力有安全感。腿部时常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿上面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。如许腿的血液循环变好，加重疲劳感。孕期要制止趴着或平躺着睡。

综上所述，团体以为，怀孕时代，必然要连结一颗悲观的心态，多听听一些欢乐的轻音乐，小孩的胎教很紧张，大人的身体更紧张。

俗语说，饭后一百步，活到九十九。漫步是每一个准妈妈皆可能易如反掌做到的。以是妈妈们为了一个好的就寝，为了一个安康宝宝，都动起来吧!

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