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正在怀孕进程中，妊妇须要增补大批的钙质，若是缺乏钙质，不只妊妇身体简单呈现腰酸背痛或骨质蓬松等症状，还会招致胎儿发育缓慢，影响胎儿骨骼畸形发育，怀孕中期补钙吃甚么好，妊妇补钙的注意事项，以下小编给列位准妈妈详细说说看。

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怀孕中期须要补几钙

妊妇正在孕中期天天的钙适宜摄入量是1000毫克。由于胎儿正在这个时间进入了快捷增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的畸形钙化（或骨化），皆须要钙的撑持。

怀孕中期补钙吃甚么好

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1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、藊豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉紧等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、生果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

妊妇补钙注意事项

1、补钙并不是越多越好妊妇适度补钙，会使钙质积淀正在胎盘血管壁中，惹起胎盘老化、钙化，排泄的羊水削减，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝没法失掉母体供给的充足养分跟氧气，过硬的头颅也会也会使产程延伸，宝宝安康遭到威逼。是以补钙要迷信，万万不要自觉过于补钙。

2、少量多次补钙后果好如许比一次大批补钙接收后果好。正在吃钙片的时间，可以取舍剂量小的钙片，天天分两次或三次口服。一样500毫升牛奶，若是分红2～3次喝，补钙后果要优于1次悉数喝掉。

3、补钙最好工夫应是正在睡觉前或两餐之间。留神要距离睡觉有一段的工夫，最好是晚餐后苏息半小时便可，由于血钙浓度正在后半夜跟晚上最低，最得当补钙。

列位准妈妈想要更好的增补钙质，合理安排饮食是十分要害的，要留神荤素搭配，多吃一些新颖的蔬菜跟生果，制止吃一些辛辣安慰的食品，对妊妇接收钙质有很好的后果，最初，妊妇天天可以到户外漫步，晒一晒太阳，使身体增进维生素D的出产，能更好的有利于钙质的接收。

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