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　　妊妇营养素补充很重要，特别是铁元素的补充。铁是人体生成红细胞的主要原料之一，铁缺乏会造成妊妇缺铁性贫血，胎儿畸形等。

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　　1、补铁最好的途径是经过进程饮食，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等，此外，正在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的生果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收跟使用。

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　　2、适量食用动物肝脏。食用动物肝脏可以达到补铁效果。动物肝脏含有维生素A， 入适量可能中毒，但近似一周无意偶尔吃两回，一次25克，是不用忧伤中毒损伤的。但一定要选健康动物的肝脏。这样，正在一样平居饮食的根抵上，基础能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了。

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　　3、新奇酸味生果有助铁吸收

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　　蔬菜、生果等露“三价铁”的食物，正在一定条件下，可以还原成“二价铁”，酿成简单人体吸收的情势。韩博士讲，这个“条件”就是维生素C，但那不是讲随随便便吃点富含维生素C的食物，便能促进铁吸收了。

　　事实上，还原型维C普遍存在于新奇蔬菜、生果中，但它非常娇嫩，常温下食物每寄放24小时，其含量便衰减一半，被氧化成了氧化型维C，促进铁吸收的作用会大打折扣，而平寓所吃的维生素C药品，便更好了。

　　妊妇应适当注意补充营养素

　　妊妇应当 入几铁

　　妊妇正在悉数妊娠期约需1000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增长需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。

　　妊妇补铁注意事项

　　第一，多吃富铁食物

　　从孕前及刚开端怀孕时，就要开端注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较下，要注意 取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

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　　第二，多吃有助于铁吸收的食物

　　生果跟蔬菜没有只能够补铁，所含的维生素c借可以促进铁在肠道的吸收。是以，正在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些生果跟蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋跟肉同时食用，先进鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋跟番茄同时食用，番茄中的维生素C可以先进铁的吸收率。

　　第三，多用铁炊具烹调饭菜

　　做菜时尽量应用铁锅、铁铲，这些传统的炊具正在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，简略让肠道吸收铁。

　　第四，多吃富含叶酸食物

　　从孕前3个月开端服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，正在做菜时注意不要温度太高，也不宜烹调功夫太久。

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